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12星座减肥瑜伽 铸就完美身材

看到标题也许您就纳闷了,减肥瑜伽还分星座。秋冬季节正是容易长胖的季节,那么长胖了怎么办呢?别着急,小编教您一招必杀技,传授12星座专属瑜伽姿势,一起来看看属于你的那个星座是什么样的瑜伽姿势吧。

一、水瓶:花环式

动作说明:

1、蹲立,双脚跟并拢,两膝向外打开,身体嵌入其中;

2、双手抓住脚踝,背部展平。

【作用】促进盆腔的血液循环,改善生殖和泌尿系统的疾病,并能减轻腰背部的疼痛。

花环式

二、双鱼:脊柱扭转式

动作说明:

1、坐立,右膝弯曲,左脚掌放于右膝外侧地面,右手肘抵在左膝外侧,右手结印。

2、左手臂撑在体后。

【作用】能够按摩脏腑器官,调节内分泌系统,减少旺盛的食欲。

脊柱扭转式

三、白羊:祈祷扭转式

动作说明:

站立,深屈膝,身体扭向一侧,双手在胸前合十,眼睛向上方看。

【作用】放松、灵活脊柱及背部的肌肉,使人充满活力。

祈祷扭转式

四、金牛:幻椅式

动作说明:

站立,屈膝,双手臂向上伸直并拉过耳廓线。

【作用】可舒展胸腔,柔韧身形。

幻椅式

五、双子:凳子变式

动作说明:

蹲立,脚趾着地,双膝向外舒展;两手结成手印,一只放于头侧,另一只垂于膝上。

【作用】能增强平衡感,愉悦身心,可增强智慧。

凳子变式

六、巨蟹:骑马变式

动作说明:

1、右膝弯曲,左腿伸直,呈骑马状;

2、左手支撑在左小腿上,右手臂向上伸展。

【作用】拉伸侧腰,减少腰腹脂肪,灵活髋关节,伸展腿部韧带。

骑马变式

七、狮子:半莲花单腿伸展式

动作说明:

1、坐位,左脚盘放在右大腿根处,左手在背后抓住同侧脚;

2、右手结印,保持背部平直。

【作用】平稳情绪,放松大脑,使人平和、淡定。

半莲花单腿伸展式

八、处女:护持神第八化身式

动作说明:

站立,重心在右腿,双手在身体右侧做吹笛子状。

【作用】具有平稳心绪、放松神经系统的功效。

护持神第八化身式

九、天秤:双手蛇式

动作说明:

蹲立,两大臂缠绕在大腿下,双手掌支撑,双腿、两脚离地。

【作用】增强上肢关节和肌肉的力量和平衡,确保心脏的健康。

双手蛇式

十、天蝎:指触趾变式

动作说明:

坐式,弯曲左膝,右手抓右脚,俯身舒展,左手臂微曲向前方伸展。

【作用】促进全身血液循环,起到排毒净身的效果。

指触趾变式

十一、射手:弓式

动作说明:

俯卧,双手抓脚,上身与双腿同时拉离地面向上抬高,仰头。

【作用】促进消化、吸收的功能,保护胃肠,健脾,使人愉悦、安详。

弓式

十二、摩羯:坐姿展臂式

动作说明:

跪坐,双膝向外打开,两手臂缠绕向头上方伸展。

【作用】伸展盆腔的肌肉,更好地修护生殖系统,可调节月经不调的症状。

坐姿展臂式


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